1RM-Rechner: Maximalkraft schätzen
Schätze dein theoretisches Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) aus einem Gewicht, das du bereits für mehrere saubere Wiederholungen bewegt hast. So kannst du Trainingsgewichte einordnen, ohne einen echten Maximalversuch machen zu müssen.
Was bedeutet 1RM?
Das 1RM („One-Repetition Maximum“) bezeichnet das höchste Gewicht, das bei einer Übung theoretisch einmal sauber bewegt werden kann. Dieser Rechner verwendet die verbreitete Epley-Formel. Das Ergebnis ist eine Schätzung und keine exakte Leistungsdiagnostik.
Orientierung für Trainingsgewichte
| Anteil des geschätzten 1RM | Beispiel bei 100 kg 1RM |
|---|---|
| 60 % | 60 kg |
| 70 % | 70 kg |
| 80 % | 80 kg |
| 90 % | 90 kg |
So nutzt du den Rechner sinnvoll
Verwende möglichst einen Satz mit sauberer Technik und nicht zu vielen Wiederholungen. Je weiter ein Satz von einem tatsächlichen Maximalversuch entfernt ist, desto unsicherer wird die Schätzung. Tagesform, Übung, Technik und Trainingserfahrung beeinflussen das Ergebnis ebenfalls.
Hinweis: Der Rechner ist ein Trainingswerkzeug und ersetzt keine individuelle Trainings- oder medizinische Beratung. Bei Schmerzen oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte Belastung individuell abgeklärt werden.
Weitertrainieren
Du möchtest die Zahl praktisch nutzen? Lies unseren Muskelaufbau-Guide für Einsteiger oder erfahre, wie du Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll kombinierst.